Диетологи же говорят, что чаще всего лишний вес связан с перееданием и малой подвижностью.
Но нередко за перееданием скрывается не просто банальное чревоугодие, а психологические проблемы – страхи, стрессы, состояние подавленности, одиночество, неудачи в личной жизни и карьере. И получается, что человек ест для того, чтобы обрести хотя бы временное спокойствие, спрятаться за своим лишним весом от необходимости что-то поменять в своей жизни.
Научная медицина утверждает, что человек страдающий ожирением, как правило, имеет нарушение психологического равновесия. Вот и получается, что полным людям нужен совет не только диетолога, но и прежде всего психолога.
Но большинство из нас не имеет возможности проконсультироваться с хорошим психологом. Мешает не только нехватка средств, но и отсутствие толковых специалистов в наших поликлиниках. Поэтому приходится надеяться на свои собственные силы и советы, почерпнутые из различных источников.
Наверное, все знают, что для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять калорий меньше, чем расходовать.
Например, офисный служащий расходует примерно 1800 калорий в день, рекламный агент, представитель фирмы, которому приходится совершать несколько поездок в день, около 2000 калорий, менеджер в магазине, примерно 2400 калорий и так далее.
Если же употреблять хотя бы на 500 калорий меньше, то результат будет заметен месяца через три.
Многие верят, что быстро похудеть поможет фитнес.
Но это не совсем так. Физические упражнения, действительно увеличивают расход калорий, отчего уменьшаются размеры жировых клеток и очищается кровь. Но как говорят специалисты, если рассматривать вопрос с позиции потребления и расхода калорий, но фитнес помогает мало.
Можно не мучить себя большими нагрузками, а прибегнуть к маленьким хитростям. Например, делая домашнюю уборку, приседать каждые пять минут два раза.
Проходя дверной проём, упираться руками в косяки и пытаться, как бы раздвинуть их. Это незатейливое упражнение тренирует грудные мышцы.
А если во время мытья посуды периодически напрягать и расслаблять брюшной пресс, это быстро его укрепит.
Если работа требует долгого сиденья за компьютером, то следует каждые полчаса подниматься и пробежать на месте секунд 15, высоко поднимая колени.
Помогает и отказ от лифта, лепка снеговиков, крепостей, ежедневная прогулка с собакой. А если нет собаки, то полезно выйти из дома пораньше и пройти 2-3 остановки до работы пешком.
Как ни удивительно, но это поможет избавиться, как минимум от 5 кг за год.
Есть интересные народные способы. Например, высыпать на пол банку фасоли или коробок спичек и собирать, наклоняясь на каждой по отдельности. Именно так наши бабушки и мамы худели после родов.
А вот голодать диетологи не советуют.
Не стоит так же устанавливать себе высокую планку, типа за месяц похудею на 6 кг.
Врачи говорят, что если килограммы быстро уходят, то они потом возвращаются вместе с дополнительным весом. Так, что при похудении, как никогда подходит поговорка – «Тише едешь, дальше будешь».
Лучший вариант – расписать свой калорийный рацион на каждый день и принимать пищу 3 раза в день. В перерывах можно съесть одно яйцо, яблоко, стакан простокваши, кефира. Летом – огурец, помидор.
Рекомендуется между приёмами пищи пить кипячёную воду с лимоном или минеральную, некрепкий кофе без сахара, зелёный чай, отвар трав, овощной бульон без соли. Всего не менее 1,5-2 литра в день.
Обязательно нужно есть по утрам. На завтрак даже можно съедать кусочек хлеба с маслом.
И любая каша с мёдом на завтрак даст заряд на целый день и не отложится в жировые складки.
На обед предпочтительнее выбирать мясо птицы, рыбу, блюда из бобовых, овощи, грибы. Овощной суп, винегрет, салат можно съесть с кусочком хлеба, лучше отрубного. Завершить обед можно чаем, компотом из сухофруктов, стаканом киселя.
А вот ужин должен быть без хлеба и калорийных продуктов. Прекрасно подойдёт тушёная капуста, морковные котлеты, салат из овощей, кусок отварной или тушёной рыбы.
1 стакан томатного сока перед едой на треть сокращает количество съеденного потом.