Яблоки и арахисовое масло
Кусочки яблока с арахисовым маслом – идеальный вариант для снека перед тренировкой. Сочетание природных углеводов и белков, делает эту закуску супер вкусной, а белок в арахисовом масле поможет твоим мышцам легко восстановиться после тренировки.
Ингредиенты:
2 яблока
1/4 стакана арахисового масла
1/4 стакана мюслей
1/4 чайной ложки молотой корицы
Как делать:
Яблоко нарезать на небольшие дольки, помазать арахисовым маслом, посыпать мюслями и и корицей.
Хумус
А ты знала, что хумус является отличным источником белка? Помимо этого, он содержит множество ненасыщенных жиров, витаминов и минералов, необходимых для продуктивной тренировки.
Ингредиенты:
сеяной или простой багет
1/2 стакана хумуса
1/2 стакана вяленых помидоров в масле
1/2 стакана горошка
морская соль
оливковое масло (по желанию)
Как делать:
Порежь багет на небольшие ломтики, поджарь их на сковороде. Затем помажь их хумусом (для небольшого ломтика достаточно одной чайной ложки закуски), положи несколько кусочков вяленых помидоров, посыпь горошком и морской солью. По желаю взбрызны оливковым маслом.
Сухофрукты и орехи
Сухофрукты и орехи – это вкуснейшее сочетание витаминов и белка, что делает их одной из самых простых и полезных легких закусок, которыми ты можешь посмаковать перед тренировкой.
Ингредиенты:
Шоколад: черный, молочный или белый
Сухофрукты: ягоды годжи, черника, клюква,
Попкорн (без добавок)
Специи: куркума, мускатный орех, корица
Как делать:
Смешать все сухофрукты и орехи в одной миске, и наслаждаться!
Смузи из свеклы
Свекольный сок имеет множество полезных свойства. Он увеличивает прилив крови, а также содержит иммуноповышающий витамин С и клетчатку.
Ингредиенты:
½ чашки печеной свеклы
2 чашки клубники
1 чашка обезжиренного йогурта
2 столовые ложки меда
1 банан
Как делать:
Разогрей духовку до 180 градусов. Обрежь верхушки и хвостики свеклы и разрежь их пополам. Помести свеклу на большой лист фольги. Сбрызни ее оливковым маслом и накрой оставшейся фольгой. Выпекать свеклу нужно около часа, до тех пор, пока она не станет мягкой. После того, как свекла приготовится, подожди пока она остынет, затем аккуратно сними с нее кожуру и порежь на небольшие кусочки. Все ингредиенты помести в блендер и перемешай.