 |
Обычно врачи не рекомендуют смотреть телевизор или пользоваться смартфоном перед сном: считается, что это ухудшает качество сна, вызывает тревожность и мешает выработке мелатонина из-за воздействия синего света.
Также доказано, что «запойный» просмотр сериалов стимулирует мозг и мешает расслабиться.
Однако не всё так однозначно, пишет zerkalo.io. Некоторым людям фоновые звуки — фильмы, музыка, подкасты — наоборот, помогают уснуть. Главное условие: контент не должен быть слишком захватывающим. Неврологи отмечают, что повторяющийся и спокойный звук может стать частью вечернего ритуала, который даёт телу сигнал ко сну.
По мнению австралийского психолога Майкла Градисара, технологии редко бывают настоящей причиной бессонницы. В его исследованиях выяснилось, что влияние яркости экрана на сон минимально — разница в засыпании составляла всего около 3-10 минут. Он утверждает: запрет на гаджеты часто только усугубляет ситуацию, особенно у подростков, которым важно иметь привычные способы отвлечения.
Вместо строгих ограничений эксперт советует:
- использовать гаджеты пассивно (например, слушать музыку или смотреть фильм, а не листать соцсети),
- придерживаться стабильного режима сна,
- проводить больше времени на дневном свете — это помогает организму лучше подготовиться ко сну вечером.
Словом, если экран помогает расслабиться, не обязательно от него отказываться. Главное — подходить к вопросу осознанно.