 |
В преддверии нового учебного года родители обычно думают о школьных принадлежностях, одежде и других необходимых вещах.
Однако не менее важно позаботиться о физическом самочувствии ребенка — правильно подобрать рюкзак, организовать рабочее место дома и обеспечить достаточную двигательную активность.
О том, на что стоит обратить внимание перед началом учебы и в течение учебного года, рассказала физиотерапевт Даугавпилсской региональной больницы Екатерина Васильева.
По словам специалиста, прежде всего родителям следует обратить внимание на три вещи: рюкзак, рабочее место и количество движения в течение дня.
Летом дети обычно много двигаются, однако с началом учебы проводят за партой по пять-семь часов. Особенно непривычной такая нагрузка может быть для младших школьников и первоклассников. Поэтому в первые месяцы дети могут жаловаться на боли в спине и шее.
Физиотерапевт также советует проверить школьную обувь — за лето стопа ребенка могла заметно вырасти. Не стоит забывать и о зрении: если школьник плохо видит доску, он начинает тянуться вперед всем корпусом, из-за чего ухудшается осанка и повышается нагрузка на спину.
Каким должен быть школьный рюкзак
Главное правило — вес рюкзака вместе со всем содержимым не должен превышать примерно 10% массы тела ребенка. То есть для школьника весом 30 кг желательно, чтобы сумка с учебниками и принадлежностями весила не более 3 кг.
Лямки должны быть широкими — примерно 5-7 см, а носить рюкзак необходимо на обоих плечах. Желательны жесткая эргономичная спинка, дышащая поверхность и дополнительный грудной или поясной ремень.
Сам рюкзак должен соответствовать росту ребенка: его верхняя часть не должна подниматься выше плеч, а нижняя — опускаться ниже поясницы.
Также на школьной сумке обязательно должен быть светоотражатель.
Как организовать рабочее место дома
Мебель необходимо подбирать под ребенка, а не заставлять его приспосабливаться к взрослому столу и стулу.
Стопы должны полностью стоять на полу. Если ребенок не достает ногами до пола, следует использовать подставку. Колени должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов, спина — опираться на спинку стула, а локти — находиться примерно на уровне столешницы.
Поскольку дети быстро растут, высоту мебели рекомендуется регулярно проверять. Регулируемые стол и стул могут быть дороже, но позволяют адаптировать рабочее место в течение нескольких лет.
При использовании ноутбука или планшета верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз или немного ниже, примерно на расстоянии вытянутой руки.
Чем опасно долгое сидение
По словам физиотерапевта, проблема заключается не столько в самом сидении, сколько в неправильной позе. Если голова постоянно наклонена вперед, а плечи и спина округлены, постепенно может возникнуть мышечный дисбаланс.
Ситуацию усугубляют слабые мышцы спины и корпуса, а также долгое время перед экранами. В результате могут появляться боли в шее и пояснице, сутулость и быстрая утомляемость.
Двигаться — каждые 30-60 минут
Для профилактики достаточно коротких перерывов продолжительностью две-три минуты.
Можно потянуться вверх, несколько раз поднявшись на носки, выполнить круговые движения плечами, повороты и наклоны корпуса, приседания или бег на месте.
Особенно полезно регулярно менять положение тела. Такие двигательные паузы рекомендуется делать каждые 30-60 минут.
Когда стоит обратиться к специалисту
Поводом для консультации могут стать регулярные боли в шее или спине, заметная сутулость, асимметрия плеч или лопаток, а также ситуация, когда ребенок не может выпрямить спину даже по просьбе.
Обратить внимание стоит и на постоянное желание размять шею, частое ерзание на стуле или отказ от физической активности.
Профилактически водить здорового и активного ребенка к физиотерапевту необязательно. Однако консультация может быть полезна в периоды быстрого роста, особенно примерно в 6-7 лет, когда могут впервые проявиться нарушения осанки или сколиоз.
Дополнительное внимание необходимо детям, которые серьезно занимаются асимметричными видами спорта, например теннисом или хоккеем, а также если в семье уже были случаи сколиоза.
Три главных совета родителям
Перед началом учебного года Екатерина Васильева рекомендует:
- Взвесить школьный рюкзак и следить, чтобы ребенок носил его на двух плечах.
- Каждые 30 минут менять положение тела и делать небольшой двигательный перерыв.
- Обеспечить не менее часа активного движения в день, желательно показывая пример и занимаясь вместе с ребенком.