Сегодня мы расскажем о первых шагах Илоны, сознательно решившейся на трудоемкий процесс работы над собой. Илона – 30-летняя женщина, ее вес перед началом занятий был 87 килограммов при росте 1м 68 см .
В любой даже самой незначительной истории есть начало, в котором, как известно, было слово. Илона свое веское слово, означающее конец устоявшейся жизни, сказала в конце января, согласившись на участие в проекте. Но перед этим была целая жизнь.
Илона – замечательный парикмахер. Профессию свою любит, и многого в ней достигла. Но в каждом деле есть свои плюсы и свои минусы. Если ты работаешь парикмахером, то весь рабочий день проводишь на ногах, периодически «общаешься» с краской, включенными фенами... Ножницы в руках – тоже не украшения на пальцах! Поэтому большинство клиентов медицинских центров, занимающихся восстановлением позвоночника, лечением вен и артрозов – парикмахеры. Варикоз, заболевания дыхательных путей, ранний артрит – «цветы» из букета профессиональных недугов тех, кто делает нас красивыми. Илона тоже доработалась до того, что пришлось обследоваться у врачей. В результате выявился шейно-грудной хондроз. Удивляться диагнозу особо не приходилось – женщина годами «пахала» без выходных, чтобы купить квартиру и обеспечить достаток ребенку. Приходилось и в Ригу на заработки ездить. А что делать: хочешь жить – умей вертеться! Довертелась не только до квартиры, но и до варикоза, который прооперировали в том же 2009-м.
Хондроз врачи тоже подлечили, а вот лишний вес – результат неправильного питания – лечению поддавался хуже, вернее, совсем не поддавался. «Спасательный круг», обосновавшийся на талии, с которым организм давно сроднился, намекал на необходимость продолжительного плавания. Ванные процедуры, пятиминутный душ или шнуровка ботинок дочери на него не производили никакого впечатления. Врачи грозили: не похудеете – могут возникнуть большие проблемы с позвоночником. В общем, вопрос о сбросе лишних килограммов встал ребром. При этом похуданию, казалось, мешало все вокруг, в том числе и машина, комфортно доставлявшая Илону на работу, а ребенка в детский сад. Отказаться от средства передвижения рука не поднималась – удобно.
Но с недавних пор Илона наконец осознала, что теперь она может работать только на себя. Клиентура, инструменты, необходимое образование, которое в парикмахерском деле тоже немалых денег стоит, – все есть. «Вот когда я могу позволить себе заняться собственным внешним видом», – подумала она. Позитивные мысли «притянули» к себе предложение участвовать в проекте Олимпийского центра. Илона как-то уже пробовала заниматься в тренажерном зале, но делала это от случая к случаю, бессистемно. А здесь с ней заключили договор, что подразумевало ответственность и перед собой, и перед другими – теми, кто поверил, что она справится. Разработанная для нее специальная программа подразумевала не только спортивные занятия, но и особое питание, а также ведение дневника. Тайны из своих дневниковых записей Илона не делает, поэтому нам позволительно в него заглянуть. Интересно все, что будет сопутствовать трансформации. Да и потом, может быть, кто-то из женщин тоже захочет к весне подкорректировать собственные формы!
ДНЕВНИК ИЛОНЫ
29 января. Инструктор Катя ясно объяснила, что я должна питаться белковой пищей. Белковая – это рыба, мясо постное – курица, говядину тоже можно. Яйца, творог, кефир, йогурты тоже сюда. Еще каши: рисовая, греча, овсянка. Мне не отказано во фруктах, исключение – бананы и виноград. И вода, много воды, до 2,5 литра в день. Кофе можно, но без сахара и сливок. Неужели совсем без сливок?.. Так, иду в магазин.
Вернулась. Купила все из перечисленного. Не отказала себе в кураге, черносливе и моркови – имею право. Хорошо, что я люблю готовить. Сейчас такой супчик с грибами и курицей сварганю – пальчики оближешь! Нет, это мой супчик, никому не дам и пальчики мои не надо облизывать.
Ну вот, суп готов, я в него еще рис, морковь и зелень добавила. На второе решила рыбу приготовить в пароварке – ее мне муж на Новый год подарил с дальним прицелом. Снизу рыба – сверху овощи, 20 минут, и все готово.
Cпать ложусь в 22.00. Приготовленное на завтра оставила, чтобы тренировка на пользу пошла. В голове позитивные мысли. Хотя и страх тоже присутствует. Боюсь сорваться. Но не в тренировках, а в питании. Муж мою затею поддержал. Сказал, если получится, то будет очень рад, мол, я же это для собственного здоровья делать буду. А дочке мама и такой нравится, что ей до моих занятий... Ладно, Илона, спи... Утро вечера мудренее.
30 января. Утром выпила стакан воды. Геркулес, в тесном содружестве с курагой и черносливом, положила в кастрюлю и залила горячим кипятком. Кофе заварила. Это все для себя, конечно. Для мужа и дочки – пицца. Ее запах манит и раздражает. А приму-ка я, пока они завтракают, душ. Вернусь, а пиццы нет, будто и не было вовсе. Так и вышло. О пицце уже ничего не напоминало. Под крышкой меня ждал разбухший от собственной значимости геркулес. Взбодренная мыслями о светлом будущем без жировых отложений, я позавтракала. Боевой настрой увенчала чашка черного кофе.
Захватив спортивный костюм, кроссовки и, возблагодарив высший разум за то, что сегодня суббота, я поехала к 10:00 в тренажерный зал Олимпийского центра, где меня ободряющей улыбкой приветствовала инструктор. Занятия по специальной программе по сжиганию жира начались с беговой дорожки. Интенсивным шагом я протопала на ней в течение 8 минут. Сердце билось ровно. Пока ничего сложного. Потом были упражнения на тренажере по сведению и разведению ног, сгибанию ног, махам ноги назад. Катя давала мне передохнуть, но отдых сводился к паре-тройке минут, не больше. На очереди были вертикальная тяга блока и тяга блока к животу, упражнения для мышц спины и силовые упражнения с гантелями по 2 кг каждая. Незаметно подошло время сауны, где я еще раз пропотела, после чего приняла душ и помчалась на работу в самом приподнятом настроении. В обед перекусила тем, что позволено. В этот раз я взяла с собой помидоры с натуральным йогуртом. Дома была в 18:00. Страшно хотелось есть. Подогрела свой супчик, вместо сметаны добавила гефилиус. Тарелки показалось мало, но в ушах звучал наказ инструктора: из-за стола следует выходить с легким чувством голода. Не знаю, сколько на тот момент весило мое голодное чувство, но желание похудеть его все-таки перевесило. Когда выходила из кухни, муж с удовольствием уплетал картофельные блинчики в сметанном сопровождении.
31 января. Сегодня воскресенье. По расписанию бассейн – тренажерный от меня отдыхает. Плавать люблю со школы. Мой стиль – брасс. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого сгибаются в коленях, производится толчок, и в конце ноги выпрямляются. Брасс считается самым медленным способом плавания, но он и самый сложный в техническом отношении. Поэтому могу плыть и гордиться, что когда-то освоила его в 16-й школе. Катя к плаванию через силу не обязывала: сказала, плыви сколько сможешь. А, если не смогу, – тонуть что ли... Ну уж нет. Тонуть нам никак нельзя, нам фигура при жизни нужна! Вдохновившись воображаемым совершенством, проплыла к нему навстречу 10 раз по 25 метров, при этом были случаи обгона соседних водоплавающих, что вселяло надежду на собственные силы. Потом наступила очередь сауны и джакузи. Разрешила себе в кафе Олимпийского салатик овощной с курицей, который запила стаканчиком кефира. Быстро наступило ощущение сытости, но, к сожалению, так же быстро и улетучилось, по типу «мимолетного виденья».
Дома на обед пожарила курицу и сварила картофель «для них» и запустила пангасиуса в скороварку – для себя. Рис без масла, как прилагательное. Нестерпимо захотелось совратить белизну рисовых зерен ложкой кетчупа. Звоню Кате, она дает добро на пол-ложки. Спасибо, дорогая Катя. Вечером смотрела телевизор, ела курагу и знала – впереди у меня еще кефирная радость. День подошел к концу. Ложусь спать с мыслью, что могу сорваться... в питании. В спорте – ни за что!
1 февраля. Понедельник. Завтрак состоял из вареного вкрутую яйца, гречишного хлебца и кофе. Муж, желая подчеркнуть, что он меня поддерживает целиком и полностью, тоже съел яйцо, потом еще одно, и еще одно, не отказав при этом ни себе, ни яйцам в майонезе.
Отвезла Лизу в школу и к 10:00 была в тренажерном. Начали с ходьбы на беговой дорожке. Упражнения первого дня дополнились выпадами и приседаниями, силовыми упражнениями с гантелями, а вместе с этим и болевыми ощущениями. Особенно болели мышцы верхней части ног, которые долгое время не испытывала нагрузки. Из меня непроизвольно вырывались стоны, на которые окружающие почему-то реагировали слабо. Вторую часть тренировок я провела на лыжах – Катя решила меня добить. Потом объяснила, что это для того, чтобы чередовать сильные нагрузки со слабыми. 25 минут на лыжах позволили сбросить 240 калорий, набрать которые, отступив от программы – раз плюнуть!
На работе в этот день тряслись ноги. Хорошо, что не руки. Обед состоял из помидоров с гефилиусом, двух гречишных хлебцов и воды. Клиентов было даже с избытком, поэтому о еде особо не вспоминалось. Сегодня стоять было легче, чем сидеть – очень болели мышцы. Успокаиваюсь тем, что неприятные ощущения намекают, – мышцы есть, и они уже начинают укрепляться.
Вечером заехала в магазин, закупила продукты. Супчик в этот вечер был благополучно доеден. Поклевав кураги, легла спать пораньше, чтобы не задумываться о еде.
Перед сном в голову приходили разные нелепости, например хотелось научиться писать стоя, потому что садиться, как и приседать, было нестерпимо больно.
2 февраля. Утром, размяв, как могла, ноги, приготовила для себя обед. Отварной рис, тунец, яйцо, свежий огурец с помощью ножа преобразовала в салат. Позавтракала яйцом и кофе. В 8:30–- на работе, в 10:00 – на тренировке. Проплыла тех же 250 метров. Пора на работу. Мысли об обеде... А еще о том, что тренировки вносят в мою жизнь свежую струю, хочу идти дальше. Успехи предприятия зависят только от меня.
P.S. Даугавпилсский олимпийский центр находится по адресу: ул. Стадиона, 1; тел. для справок: 65475140, www.daugavpilsoc.lv.
В любой даже самой незначительной истории есть начало, в котором, как известно, было слово. Илона свое веское слово, означающее конец устоявшейся жизни, сказала в конце января, согласившись на участие в проекте. Но перед этим была целая жизнь.
Илона – замечательный парикмахер. Профессию свою любит, и многого в ней достигла. Но в каждом деле есть свои плюсы и свои минусы. Если ты работаешь парикмахером, то весь рабочий день проводишь на ногах, периодически «общаешься» с краской, включенными фенами... Ножницы в руках – тоже не украшения на пальцах! Поэтому большинство клиентов медицинских центров, занимающихся восстановлением позвоночника, лечением вен и артрозов – парикмахеры. Варикоз, заболевания дыхательных путей, ранний артрит – «цветы» из букета профессиональных недугов тех, кто делает нас красивыми. Илона тоже доработалась до того, что пришлось обследоваться у врачей. В результате выявился шейно-грудной хондроз. Удивляться диагнозу особо не приходилось – женщина годами «пахала» без выходных, чтобы купить квартиру и обеспечить достаток ребенку. Приходилось и в Ригу на заработки ездить. А что делать: хочешь жить – умей вертеться! Довертелась не только до квартиры, но и до варикоза, который прооперировали в том же 2009-м.
Хондроз врачи тоже подлечили, а вот лишний вес – результат неправильного питания – лечению поддавался хуже, вернее, совсем не поддавался. «Спасательный круг», обосновавшийся на талии, с которым организм давно сроднился, намекал на необходимость продолжительного плавания. Ванные процедуры, пятиминутный душ или шнуровка ботинок дочери на него не производили никакого впечатления. Врачи грозили: не похудеете – могут возникнуть большие проблемы с позвоночником. В общем, вопрос о сбросе лишних килограммов встал ребром. При этом похуданию, казалось, мешало все вокруг, в том числе и машина, комфортно доставлявшая Илону на работу, а ребенка в детский сад. Отказаться от средства передвижения рука не поднималась – удобно.
Но с недавних пор Илона наконец осознала, что теперь она может работать только на себя. Клиентура, инструменты, необходимое образование, которое в парикмахерском деле тоже немалых денег стоит, – все есть. «Вот когда я могу позволить себе заняться собственным внешним видом», – подумала она. Позитивные мысли «притянули» к себе предложение участвовать в проекте Олимпийского центра. Илона как-то уже пробовала заниматься в тренажерном зале, но делала это от случая к случаю, бессистемно. А здесь с ней заключили договор, что подразумевало ответственность и перед собой, и перед другими – теми, кто поверил, что она справится. Разработанная для нее специальная программа подразумевала не только спортивные занятия, но и особое питание, а также ведение дневника. Тайны из своих дневниковых записей Илона не делает, поэтому нам позволительно в него заглянуть. Интересно все, что будет сопутствовать трансформации. Да и потом, может быть, кто-то из женщин тоже захочет к весне подкорректировать собственные формы!
ДНЕВНИК ИЛОНЫ
29 января. Инструктор Катя ясно объяснила, что я должна питаться белковой пищей. Белковая – это рыба, мясо постное – курица, говядину тоже можно. Яйца, творог, кефир, йогурты тоже сюда. Еще каши: рисовая, греча, овсянка. Мне не отказано во фруктах, исключение – бананы и виноград. И вода, много воды, до 2,5 литра в день. Кофе можно, но без сахара и сливок. Неужели совсем без сливок?.. Так, иду в магазин.
Вернулась. Купила все из перечисленного. Не отказала себе в кураге, черносливе и моркови – имею право. Хорошо, что я люблю готовить. Сейчас такой супчик с грибами и курицей сварганю – пальчики оближешь! Нет, это мой супчик, никому не дам и пальчики мои не надо облизывать.
Ну вот, суп готов, я в него еще рис, морковь и зелень добавила. На второе решила рыбу приготовить в пароварке – ее мне муж на Новый год подарил с дальним прицелом. Снизу рыба – сверху овощи, 20 минут, и все готово.
Cпать ложусь в 22.00. Приготовленное на завтра оставила, чтобы тренировка на пользу пошла. В голове позитивные мысли. Хотя и страх тоже присутствует. Боюсь сорваться. Но не в тренировках, а в питании. Муж мою затею поддержал. Сказал, если получится, то будет очень рад, мол, я же это для собственного здоровья делать буду. А дочке мама и такой нравится, что ей до моих занятий... Ладно, Илона, спи... Утро вечера мудренее.
30 января. Утром выпила стакан воды. Геркулес, в тесном содружестве с курагой и черносливом, положила в кастрюлю и залила горячим кипятком. Кофе заварила. Это все для себя, конечно. Для мужа и дочки – пицца. Ее запах манит и раздражает. А приму-ка я, пока они завтракают, душ. Вернусь, а пиццы нет, будто и не было вовсе. Так и вышло. О пицце уже ничего не напоминало. Под крышкой меня ждал разбухший от собственной значимости геркулес. Взбодренная мыслями о светлом будущем без жировых отложений, я позавтракала. Боевой настрой увенчала чашка черного кофе.
Захватив спортивный костюм, кроссовки и, возблагодарив высший разум за то, что сегодня суббота, я поехала к 10:00 в тренажерный зал Олимпийского центра, где меня ободряющей улыбкой приветствовала инструктор. Занятия по специальной программе по сжиганию жира начались с беговой дорожки. Интенсивным шагом я протопала на ней в течение 8 минут. Сердце билось ровно. Пока ничего сложного. Потом были упражнения на тренажере по сведению и разведению ног, сгибанию ног, махам ноги назад. Катя давала мне передохнуть, но отдых сводился к паре-тройке минут, не больше. На очереди были вертикальная тяга блока и тяга блока к животу, упражнения для мышц спины и силовые упражнения с гантелями по 2 кг каждая. Незаметно подошло время сауны, где я еще раз пропотела, после чего приняла душ и помчалась на работу в самом приподнятом настроении. В обед перекусила тем, что позволено. В этот раз я взяла с собой помидоры с натуральным йогуртом. Дома была в 18:00. Страшно хотелось есть. Подогрела свой супчик, вместо сметаны добавила гефилиус. Тарелки показалось мало, но в ушах звучал наказ инструктора: из-за стола следует выходить с легким чувством голода. Не знаю, сколько на тот момент весило мое голодное чувство, но желание похудеть его все-таки перевесило. Когда выходила из кухни, муж с удовольствием уплетал картофельные блинчики в сметанном сопровождении.
31 января. Сегодня воскресенье. По расписанию бассейн – тренажерный от меня отдыхает. Плавать люблю со школы. Мой стиль – брасс. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого сгибаются в коленях, производится толчок, и в конце ноги выпрямляются. Брасс считается самым медленным способом плавания, но он и самый сложный в техническом отношении. Поэтому могу плыть и гордиться, что когда-то освоила его в 16-й школе. Катя к плаванию через силу не обязывала: сказала, плыви сколько сможешь. А, если не смогу, – тонуть что ли... Ну уж нет. Тонуть нам никак нельзя, нам фигура при жизни нужна! Вдохновившись воображаемым совершенством, проплыла к нему навстречу 10 раз по 25 метров, при этом были случаи обгона соседних водоплавающих, что вселяло надежду на собственные силы. Потом наступила очередь сауны и джакузи. Разрешила себе в кафе Олимпийского салатик овощной с курицей, который запила стаканчиком кефира. Быстро наступило ощущение сытости, но, к сожалению, так же быстро и улетучилось, по типу «мимолетного виденья».
Дома на обед пожарила курицу и сварила картофель «для них» и запустила пангасиуса в скороварку – для себя. Рис без масла, как прилагательное. Нестерпимо захотелось совратить белизну рисовых зерен ложкой кетчупа. Звоню Кате, она дает добро на пол-ложки. Спасибо, дорогая Катя. Вечером смотрела телевизор, ела курагу и знала – впереди у меня еще кефирная радость. День подошел к концу. Ложусь спать с мыслью, что могу сорваться... в питании. В спорте – ни за что!
1 февраля. Понедельник. Завтрак состоял из вареного вкрутую яйца, гречишного хлебца и кофе. Муж, желая подчеркнуть, что он меня поддерживает целиком и полностью, тоже съел яйцо, потом еще одно, и еще одно, не отказав при этом ни себе, ни яйцам в майонезе.
Отвезла Лизу в школу и к 10:00 была в тренажерном. Начали с ходьбы на беговой дорожке. Упражнения первого дня дополнились выпадами и приседаниями, силовыми упражнениями с гантелями, а вместе с этим и болевыми ощущениями. Особенно болели мышцы верхней части ног, которые долгое время не испытывала нагрузки. Из меня непроизвольно вырывались стоны, на которые окружающие почему-то реагировали слабо. Вторую часть тренировок я провела на лыжах – Катя решила меня добить. Потом объяснила, что это для того, чтобы чередовать сильные нагрузки со слабыми. 25 минут на лыжах позволили сбросить 240 калорий, набрать которые, отступив от программы – раз плюнуть!
На работе в этот день тряслись ноги. Хорошо, что не руки. Обед состоял из помидоров с гефилиусом, двух гречишных хлебцов и воды. Клиентов было даже с избытком, поэтому о еде особо не вспоминалось. Сегодня стоять было легче, чем сидеть – очень болели мышцы. Успокаиваюсь тем, что неприятные ощущения намекают, – мышцы есть, и они уже начинают укрепляться.
Вечером заехала в магазин, закупила продукты. Супчик в этот вечер был благополучно доеден. Поклевав кураги, легла спать пораньше, чтобы не задумываться о еде.
Перед сном в голову приходили разные нелепости, например хотелось научиться писать стоя, потому что садиться, как и приседать, было нестерпимо больно.
2 февраля. Утром, размяв, как могла, ноги, приготовила для себя обед. Отварной рис, тунец, яйцо, свежий огурец с помощью ножа преобразовала в салат. Позавтракала яйцом и кофе. В 8:30–- на работе, в 10:00 – на тренировке. Проплыла тех же 250 метров. Пора на работу. Мысли об обеде... А еще о том, что тренировки вносят в мою жизнь свежую струю, хочу идти дальше. Успехи предприятия зависят только от меня.
P.S. Даугавпилсский олимпийский центр находится по адресу: ул. Стадиона, 1; тел. для справок: 65475140, www.daugavpilsoc.lv.