Инструктор Екатерина Турова вполне довольна своей подопечной: – Илона не пропускает ни одного занятия. В среду пришла в новом спортивном костюме, который ей очень идет. Правда, в этот же день призналась мне, что устала от строгого режима. Но через это надо пройти. Скоро все должно измениться, организм адаптируется и войдет в норму. Илона уже хорошо ориентируется в тренажерном зале, сама знает, что и как делать, на тренажерах чувствует себя уверенно. Самочувствие хорошее. Пока у нее тяжеловато идут упражнения для нижних и косых мышц пресса, а в остальном все замечательно. Во время занятий к Илоне подходят узнавшие ее из газетных публикаций люди, спрашивают, как продвигаются занятия, какие результаты. Это очень подбадривает, придает ей уверенности в своих силах. На прошедшей неделе я увеличила Илоне время на тренажере «лыжи». Теперь она проводит на нем 30 минут.
Всем, кто встает на путь Илоны в желании сбросить лишний вес, напомню, что заниматься спортом следует регулярно. Любые отступления от намеченного графика могут ударить по благим намерениям вдвойне: значительно снизится эффект уже проведенных тренировок, а в дальнейшем будет сложнее привести себя в порядок. Советую исключать из рациона животные жиры, полуфабрикаты, баранину, свинину, молочные продукты с высоким содержанием жира, мучное, сладкое, соусы. Растительное масло – не более 10–15 г в сутки. Увеличьте потребление постного мяса, птицы и рыбы, низкокалорийных продуктов; воды и соков без сахара и соли. Хороший эффект дает сок лимона, разведенный с водой. Такой напиток бодрит. Кроме того, лимон очень богат минеральными солями, витамином С, поэтому его употребление очень благоприятно для организма. Лимон также обладает сильным антимикробным, антисептическим действием. Его полезно добавлять и в салаты из свежих овощей, от поваренной соли при этом следует отказаться, – заключила инструктор.
А нам пора заглянуть в «Дневник Илоны»:
11 февраля. Четверг. Все надоело. Не знаю, что еще такое можно приготовить из допустимых продуктов. Интересно, что при весьма скромном выборе по жареному и жирному я не соскучилась. Чтобы не будить в себе голодного зверя, силой воли тушу кулинарные фантазии и опять довольствуюсь геркулесом с сухофруктами. Сегодня по плану бассейн. Решила дать нагрузку на ноги – плавала, держась руками за доску – ноги отчаянно дубасили воду. Скорость при этом увеличилась. Уже не смотрю и не считаю, сколько метров проплыла. Мелькают берега бассейна и чьи-то лица на воде. После плавания отсылаю себя в баню. Настроение ухудшается, и это настораживает, причем не меня одну. Вечером молчу или огрызаюсь на домашних без особых на то причин. Не хочу ничего – ни говорить, ни думать, ни телевизор смотреть. Выход – забраться под одеяло и постараться уснуть, что я и делаю.
12 февраля. Пятница. С отвращением съела обезжиренный до неприличия творог. И как это я недавно находила в нем вкусовые качества. Может, они поначалу и были в этом белеющем прямоугольнике, но, видно, я их уже съела – осталась одна форма, и никакого тебе содержания! В голову лезут самоотверженные мысли: а что если мне вообще отказаться от еды, к тому же пост скоро... Нет, я в проекте, я в теме, я не имею права так поступать, – долблю себе, как дятел. «Да и потом, Илона, вспомни, ты и не такое выдерживала», – обращается ко мне мой же внутренний голос. «И то правда», – соглашаюсь я с ним, ведь с 18 лет жила самостоятельной жизнью. Когда училась в Риге, на месяц было 40 латов. Вот и растягивала их на питание, транспорт и прочее... Весила тогда 52 килограмма. Нет, все-таки деньги нас разжиряют...
На тренировке пожаловалась Кате на свои упаднические настроения. А она в ответ: «В воскресенье ешь, что душа пожелает». Не поверила, думала, ослышалась. А когда, переспросив, поняла, что мне позволено, от радости не знала, за какой тренажер уцепиться. Настроение взлетело! Быстрее бы уж это воскресенье наступило!
Вечером перед сном воображение вырисовывало разные там спагетти с сыром, шашлыки, пахнущие дымком, картошечку с селедочкой... с тем окрыленная предстоящим и заснула.
13 февраля. Суббота. Утром на работу. Тренировки в этот день нет. Между прочим, Айвар – единственный парикмахер, который сопротивлялся до последнего, не желая менять свой привычный рацион, – сдался. Пришло к человеку понимание, что от лишнего освобождаться надо для своего же блага. Кто-то сказал, что «человечество, смеясь, расстается со своим прошлым». А что такое наш жирок, если не досадные ошибки прошлого? Хватит уже на них учиться. Даешь фигуру без изъянов!
Очень много клиентов, а я должна еще успеть в театр. Как этот спектакль называется?.. Вспомнила: «Кукла для невесты». Моя Лиза, заинтересовавшись названием, тоже в театр попросилась. Фу-у! Успели! Спектакль понравился. Лизавете, кроме него, понравились конфеты, которыми ее в театре знакомая угостила. Интересно, какие они на вкус?.. Эко, мать, куда тебя понесло, так и до греха недолго. А что, могу позволить – завтра же воскресенье. После театра – в магазин. В покупательскую корзину чего только не набросала – кетчуп, майонез, огурцы соленые, филе куриное, молоко, сыр, сметану.... – хотелось всего и сразу. Дома напекла блинов с разными начинками – Масленица же! Блины на завтра, конечно. Еще салатик благородный на скорую перспективу сделала: с курочкой гриль, макарончиками, огурчиком и прочим. Готовила все это и в мыслях собой гордилась. Оказывается, я сильная – все вижу, ощущаю носом и руками, но не тяну в рот – сознательность не дозволяет. Не сорвалась, пока готовила!
Уснула умиротворенная, в предвкушении позитивных эмоций завтрашнего дня.
14 февраля. Воскресенье. Позавтракала приготовленным вчера салатом. При этом вела себя достойно – ела медленно, как какая-нибудь княжна, делая вид что не особо и хочется, но раз уж приготовлено, не отказываться же в самом деле. Кофе тоже выпила. Настроение выдавали глаза – чувство радости скрыть от окружающих было невозможно. Из еды на работу ничего не взяла, воду только с соком лайма. После работы поехали с мужем и дочкой в баню. С собой скраб, соль – кожу омолодила перед встречей с прекрасным – блинчиками, ожидавшими нас в домашних условиях. Их было так много, что мы и сами наелись, и соседей блинами угостили. Оставлять на завтра не хотелось, в понедельник начинался пост. В связи с Днем святого Валентина муж признавался мне в любви, называл красавицей и разрешал бросить проект. Я слушала, вдохновлялась сказанным и осознавала, что не брошу, ни за что не брошу!
Спать сегодня легла на полчаса позже – в 22.30.
15 февраля. Понедельник. Вчера дочка подарила мне «шоколадку», «Fitnes» называется, с зернышками всякими. Вот я ею и позавтракала. Чай зеленый. У Лизы каникулы, и я взяла ее с собой в тренажерный зал. Увидев столько тренажеров сразу, мой ребенок пришел в полный восторг – облазила все, испытав на себе, как они работают. Инструктор в этот день большую нагрузку мне не давала. Ноги уже не болят. Тренажерной «лыжни» больше не боюсь. Потом я отвезла дочку к бабушке, где она занялась чтением заданного на каникулы. Кстати, среди того, что требовалось прочесть, было стихотворение Самуила Маршака «Кот и лодыри», где бездомный кот удивляется лодырям, которые вместо школы катаются на коньках, утверждая при этом:
Нам учиться, лодырям,
Что-то лень.
На коньках катаемся
Целый день.
Мы не пишем грифелем
На доске,
А коньками пишем мы
На катке!
Как много все-таки с тех пор изменилось! Сейчас вряд ли кто прогуливает уроки из-за того, чтобы на коньках покататься. Да и дорогое это удовольствие для прогульщиков. Зато сегодня из-за другого прогуливают. Интересно как это объясняет современным детям преподаватель...
На работе – работа. В перерыве успела сбегать в Solo, закупила продукты: рис, зелень, киви, салатик из свеклы с яблоком и сельдереем, сухофрукты, кусочек постного мяса. Вечером навалилась усталость. Лень двигаться, даже писать дневник лень. Спать...
16 февраля. Вторник. Геркулес – кипятком. Сок лайма в воду. Сегодня бассейн. Проплыла 400 метров. Потом была замечательная во всех смыслах турецкая баня. Еду домой готовить обед. Сегодня обед воплотится в гречу и отварную телятину. Я уже чувствую запах обеих. Через часа полтора эти приятные грезы станут явью.
Мысли худеющей дамы собрала Жанна ЧАЙКИНА
Всем, кто встает на путь Илоны в желании сбросить лишний вес, напомню, что заниматься спортом следует регулярно. Любые отступления от намеченного графика могут ударить по благим намерениям вдвойне: значительно снизится эффект уже проведенных тренировок, а в дальнейшем будет сложнее привести себя в порядок. Советую исключать из рациона животные жиры, полуфабрикаты, баранину, свинину, молочные продукты с высоким содержанием жира, мучное, сладкое, соусы. Растительное масло – не более 10–15 г в сутки. Увеличьте потребление постного мяса, птицы и рыбы, низкокалорийных продуктов; воды и соков без сахара и соли. Хороший эффект дает сок лимона, разведенный с водой. Такой напиток бодрит. Кроме того, лимон очень богат минеральными солями, витамином С, поэтому его употребление очень благоприятно для организма. Лимон также обладает сильным антимикробным, антисептическим действием. Его полезно добавлять и в салаты из свежих овощей, от поваренной соли при этом следует отказаться, – заключила инструктор.
А нам пора заглянуть в «Дневник Илоны»:
11 февраля. Четверг. Все надоело. Не знаю, что еще такое можно приготовить из допустимых продуктов. Интересно, что при весьма скромном выборе по жареному и жирному я не соскучилась. Чтобы не будить в себе голодного зверя, силой воли тушу кулинарные фантазии и опять довольствуюсь геркулесом с сухофруктами. Сегодня по плану бассейн. Решила дать нагрузку на ноги – плавала, держась руками за доску – ноги отчаянно дубасили воду. Скорость при этом увеличилась. Уже не смотрю и не считаю, сколько метров проплыла. Мелькают берега бассейна и чьи-то лица на воде. После плавания отсылаю себя в баню. Настроение ухудшается, и это настораживает, причем не меня одну. Вечером молчу или огрызаюсь на домашних без особых на то причин. Не хочу ничего – ни говорить, ни думать, ни телевизор смотреть. Выход – забраться под одеяло и постараться уснуть, что я и делаю.
12 февраля. Пятница. С отвращением съела обезжиренный до неприличия творог. И как это я недавно находила в нем вкусовые качества. Может, они поначалу и были в этом белеющем прямоугольнике, но, видно, я их уже съела – осталась одна форма, и никакого тебе содержания! В голову лезут самоотверженные мысли: а что если мне вообще отказаться от еды, к тому же пост скоро... Нет, я в проекте, я в теме, я не имею права так поступать, – долблю себе, как дятел. «Да и потом, Илона, вспомни, ты и не такое выдерживала», – обращается ко мне мой же внутренний голос. «И то правда», – соглашаюсь я с ним, ведь с 18 лет жила самостоятельной жизнью. Когда училась в Риге, на месяц было 40 латов. Вот и растягивала их на питание, транспорт и прочее... Весила тогда 52 килограмма. Нет, все-таки деньги нас разжиряют...
На тренировке пожаловалась Кате на свои упаднические настроения. А она в ответ: «В воскресенье ешь, что душа пожелает». Не поверила, думала, ослышалась. А когда, переспросив, поняла, что мне позволено, от радости не знала, за какой тренажер уцепиться. Настроение взлетело! Быстрее бы уж это воскресенье наступило!
Вечером перед сном воображение вырисовывало разные там спагетти с сыром, шашлыки, пахнущие дымком, картошечку с селедочкой... с тем окрыленная предстоящим и заснула.
13 февраля. Суббота. Утром на работу. Тренировки в этот день нет. Между прочим, Айвар – единственный парикмахер, который сопротивлялся до последнего, не желая менять свой привычный рацион, – сдался. Пришло к человеку понимание, что от лишнего освобождаться надо для своего же блага. Кто-то сказал, что «человечество, смеясь, расстается со своим прошлым». А что такое наш жирок, если не досадные ошибки прошлого? Хватит уже на них учиться. Даешь фигуру без изъянов!
Очень много клиентов, а я должна еще успеть в театр. Как этот спектакль называется?.. Вспомнила: «Кукла для невесты». Моя Лиза, заинтересовавшись названием, тоже в театр попросилась. Фу-у! Успели! Спектакль понравился. Лизавете, кроме него, понравились конфеты, которыми ее в театре знакомая угостила. Интересно, какие они на вкус?.. Эко, мать, куда тебя понесло, так и до греха недолго. А что, могу позволить – завтра же воскресенье. После театра – в магазин. В покупательскую корзину чего только не набросала – кетчуп, майонез, огурцы соленые, филе куриное, молоко, сыр, сметану.... – хотелось всего и сразу. Дома напекла блинов с разными начинками – Масленица же! Блины на завтра, конечно. Еще салатик благородный на скорую перспективу сделала: с курочкой гриль, макарончиками, огурчиком и прочим. Готовила все это и в мыслях собой гордилась. Оказывается, я сильная – все вижу, ощущаю носом и руками, но не тяну в рот – сознательность не дозволяет. Не сорвалась, пока готовила!
Уснула умиротворенная, в предвкушении позитивных эмоций завтрашнего дня.
14 февраля. Воскресенье. Позавтракала приготовленным вчера салатом. При этом вела себя достойно – ела медленно, как какая-нибудь княжна, делая вид что не особо и хочется, но раз уж приготовлено, не отказываться же в самом деле. Кофе тоже выпила. Настроение выдавали глаза – чувство радости скрыть от окружающих было невозможно. Из еды на работу ничего не взяла, воду только с соком лайма. После работы поехали с мужем и дочкой в баню. С собой скраб, соль – кожу омолодила перед встречей с прекрасным – блинчиками, ожидавшими нас в домашних условиях. Их было так много, что мы и сами наелись, и соседей блинами угостили. Оставлять на завтра не хотелось, в понедельник начинался пост. В связи с Днем святого Валентина муж признавался мне в любви, называл красавицей и разрешал бросить проект. Я слушала, вдохновлялась сказанным и осознавала, что не брошу, ни за что не брошу!
Спать сегодня легла на полчаса позже – в 22.30.
15 февраля. Понедельник. Вчера дочка подарила мне «шоколадку», «Fitnes» называется, с зернышками всякими. Вот я ею и позавтракала. Чай зеленый. У Лизы каникулы, и я взяла ее с собой в тренажерный зал. Увидев столько тренажеров сразу, мой ребенок пришел в полный восторг – облазила все, испытав на себе, как они работают. Инструктор в этот день большую нагрузку мне не давала. Ноги уже не болят. Тренажерной «лыжни» больше не боюсь. Потом я отвезла дочку к бабушке, где она занялась чтением заданного на каникулы. Кстати, среди того, что требовалось прочесть, было стихотворение Самуила Маршака «Кот и лодыри», где бездомный кот удивляется лодырям, которые вместо школы катаются на коньках, утверждая при этом:
Нам учиться, лодырям,
Что-то лень.
На коньках катаемся
Целый день.
Мы не пишем грифелем
На доске,
А коньками пишем мы
На катке!
Как много все-таки с тех пор изменилось! Сейчас вряд ли кто прогуливает уроки из-за того, чтобы на коньках покататься. Да и дорогое это удовольствие для прогульщиков. Зато сегодня из-за другого прогуливают. Интересно как это объясняет современным детям преподаватель...
На работе – работа. В перерыве успела сбегать в Solo, закупила продукты: рис, зелень, киви, салатик из свеклы с яблоком и сельдереем, сухофрукты, кусочек постного мяса. Вечером навалилась усталость. Лень двигаться, даже писать дневник лень. Спать...
16 февраля. Вторник. Геркулес – кипятком. Сок лайма в воду. Сегодня бассейн. Проплыла 400 метров. Потом была замечательная во всех смыслах турецкая баня. Еду домой готовить обед. Сегодня обед воплотится в гречу и отварную телятину. Я уже чувствую запах обеих. Через часа полтора эти приятные грезы станут явью.
Мысли худеющей дамы собрала Жанна ЧАЙКИНА