Бананы
Против бессонницы отлично помогут бананы, которые являются богатым источником магния. Магний участвует в работе мускулов, предотвращая судороги и расслабляя мышцы. Также бананы содержат мелатонин и серотонин. Эти гормоны успокаивают и улучшают самочувствие. Мелатонин можно купить в аптеках, как медикамент, но зачем пить таблетки, когда то же самое вещество можно получить через еду! Спокойное тело – крепкий сон!
Молочные продукты
Теплое подслащенное молоко перед сном – это надежное и проверенное средство против бессонницы. Аминокислота триптофан, содержащаяся в молоке, работает быстро и успокаивающе. А теплое и подслащенное молоко, так напоминающее материнское, на абсолютно всех людей действует, как успокоительное. За час до сна выпейте стакан теплого молока и съешьте банан – крепкий сон гарантирован.
Цельнозерновые макароны
Сложные углеводы регулируют уровень инсулина в крови. При необходимости они дают долговечную энергию. А при употреблении цельнозерновых продуктов каждый день стабильный уровень инсулина обеспечит нормальное функционирование организма в течение суток. Инсулин принимает участие в обеспечении нормального процесса сна. Если съесть на обед макароны из цельного зерна с натуральным овощным соусом и сыром (помните о пользе молочных продуктов), то организм уже после обеда начнет готовиться к ночному сну.
Мясо индейки
Мясо индейки и курицы также положительно влияет на сон. Светлое мясо, как и молочные продукты, содержит триптофан. Съев на обед филе из индейки, возможно, вы через пару часов почувствуете сонливость. Детям лучше это мясо давать на ужин.
Бобы
Еще один источник триптофана - это бобовые – бобы и горох. В бобовых содержится много протеина, который поможет быстрее заснуть, а также обеспечит глубокий и спокойный сон на протяжение всей ночи. Наиболее эффективно получение полезных веществ из бобовых, когда их употреблять вместе с продуктами, содержащими волокна.
Рис
Порция риса на ужин значительно улучшит сон ребенка. Рис дает большое количество энергии сразу после его употребления, но через пару часов энергия быстро истощается. Это значит, что после ужина еще будет время на активные игры, однако, когда ребенок устанет, его можно будет легко уложить спать.
Шпинат
Даже в различных салатах, особенно в шпинате, содержится гормон спокойствия триптофан. Если не считать всю остальную пользу, которую приносит организму зелень, то на ужин порция зеленого салата с цельнозерновыми макаронами обеспечит крепкий сон.
Лосось
Морская рыба и морепродукты, особенно лосось, улучшают выработку серотонина и мелатонина в организме. Для детей лосось и жирная рыба полезны тем, что содержать жировые кислоты omega-3, которые отвечают за здоровье сердца и общее развитие. Врачи советуют не перебарщивать с лососем, так как искусственно выращенная рыба может содержать в себе много вредных химических веществ.
Говядина
Говядина хороша тем, что содержит в себе много железа. Железо обеспечивает энергией на протяжении всего дня, что позволяет быть активным днем и достаточно уставшим вечером. В говядине содержится также и триптофан. Перед сном этот продукт есть не рекомендуется. Его лучше съесть за ранним ужином и выбирать менее жирные кусочки.