В ближайшие дни Латвию накроет жара — местами воздух прогреется до +30 градусов и выше, а значит, самое время вспомнить, как защитить себя от перегрева. Помимо привычных советов есть и менее очевидные способы, которые действительно помогают легче переносить высокие температуры.
1. Добавьте в рацион немного острой пищи
Это может показаться неожиданным, но в странах с жарким климатом острые блюда пользуются популярностью не случайно. Перец стимулирует потоотделение, а испаряющийся пот естественным образом охлаждает тело. Однако людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит предварительно проконсультироваться с врачом.
2. Не злоупотребляйте соленым и тяжелой белковой пищей
Жирное мясо, большое количество белка и соленые продукты требуют от организма больше энергии для переваривания. Кроме того, соль задерживает жидкость, что может усиливать ощущение жары.
3. Ешьте больше овощей, фруктов и продуктов с витамином С
Фрукты и овощи не только помогают восполнить запас жидкости, но и содержат витамин С, который, по данным исследований, способствует более быстрой адаптации организма к высоким температурам.
4. Ограничьте кофе и крепкий чай
Кофеин способен повышать температуру тела и усиливать обезвоживание. В жаркие дни лучше заменить привычный кофе травяным чаем, водой или домашним лимонадом без избытка сахара.
5. Не бойтесь горячих напитков
Хотя это кажется нелогичным, горячий чай может помочь организму охладиться. Он стимулирует потоотделение, а испарение влаги снижает температуру тела. Этот способ особенно эффективен в сухом климате.
6. Охлаждайте точки пульса
Если приложить прохладный компресс к запястьям, шее или вискам, можно быстрее почувствовать облегчение. Именно в этих местах кровеносные сосуды находятся ближе всего к поверхности кожи.
7. Осторожнее с вентилятором
При температуре воздуха выше +30 градусов вентилятор уже не всегда помогает. В очень жарком и влажном помещении он может лишь усиливать ощущение перегрева и способствовать обезвоживанию.
8. Используйте мяту
Ментол создает ощущение прохлады, даже если температура вокруг не меняется. Добавьте свежую мяту в напитки, используйте эфирное масло или охлаждающий спрей с ментолом.
9. Охлаждайте ноги
Погрузите ступни в прохладную воду на 10-20 минут. Благодаря большому количеству кровеносных сосудов такой способ помогает быстрее охладить весь организм и улучшить самочувствие.
10. Попробуйте дыхательные упражнения
Некоторые дыхательные техники помогают легче переносить жару. Медленное глубокое дыхание с вдохом через рот и выдохом через нос способствует ощущению прохлады и помогает организму быстрее расслабиться.
Самые главные правило в жаркую погоду остается неизменным: пейте достаточно воды, избегайте длительного пребывания под прямыми солнечными лучами и по возможности проводите самые жаркие часы дня в прохладном помещении. Если же появились головокружение, слабость, тошнота или спутанность сознания, необходимо как можно скорее уйти в тень, охладиться и при необходимости обратиться за медицинской помощью.