ТОП-10 повседневных привычек, которые вредят твоему мозгу1

1. Недосыпание

Сон — ключ к восстановлению мозга. Хронический недосып снижает внимание, память и повышает риск нейродегенеративных заболеваний.

2. Постоянное залипание в телефоне

Частое переключение между соцсетями, новостями и уведомлениями ухудшает концентрацию и вызывает «информационное выгорание».

3. Вредное питание

Переедание сахара, фастфуда и трансжиров нарушает обмен веществ в мозге, ослабляет когнитивные функции и влияет на настроение.

4. Отсутствие физической активности

Сидячий образ жизни ухудшает кровоснабжение мозга. Без движения снижается уровень нейротрофинов, необходимых для памяти и обучения.

5. Изоляция и недостаток общения

Человеческий мозг — социальный орган. Одиночество и редкое общение повышают риск депрессии и когнитивных расстройств.

6. Недостаток воды

Обезвоживание даже на 1–2% может вызвать снижение внимания, усталость и замедление мышления.

7. Курение

Никотин и токсичные вещества повреждают сосуды, ухудшая доступ кислорода к мозгу, что может привести к инсульту и снижению интеллекта.

8. Перенапряжение без отдыха

Без регулярных пауз мозг перегревается — это ведёт к раздражительности, снижению эффективности и эмоциональному выгоранию.

9. Привычка пропускать завтрак

После ночного голодания мозгу необходима энергия. Отказ от завтрака снижает концентрацию и память.

10. Пессимизм и хронический стресс

Постоянные негативные мысли и стресс повышают уровень кортизола, который со временем повреждает клетки гиппокампа — центра памяти.