 |
Хорошая новость для тех, кто переживает из-за возрастных изменений памяти: защита мозга не обязательно требует дорогостоящих препаратов или сложных медицинских вмешательств.
Достаточно регулярно тренировать ум — и эффект может сохраняться десятилетиями.
К такому выводу пришли учёные по итогам масштабного исследования, продолжавшегося более 20 лет. В конце 1990-х годов в эксперименте приняли участие около 3 000 пожилых людей. Их разделили на несколько групп: одни тренировали память, другие решали логические задачи, третьи выполняли упражнения на скорость реакции и концентрацию внимания — например, быстро реагировали на визуальные сигналы и принимали решения за доли секунды.
Занятия проходили примерно по часу в день в течение полутора месяцев. Часть участников через год или три года возвращалась на повторные тренировки.
Когда спустя два десятилетия исследователи подвели итоги, результаты оказались впечатляющими. У людей, которые тренировали внимание и скорость реакции, риск развития деменции снизился примерно на 25%. Фактически такие упражнения помогли либо отсрочить болезнь, либо избежать её.
Важно, что уровень сложности заданий постепенно увеличивался. Мозгу приходилось адаптироваться и формировать новые нейронные связи. По словам исследователей, это сравнимо с тренировкой мышц: регулярная нагрузка укрепляет «мышцы мозга» и повышает его устойчивость к возрастным изменениям.
Следующий этап исследований предполагает изучение комбинированного подхода — сочетания когнитивных тренировок с физической активностью и сбалансированным питанием.
Результаты работы опубликованы в научном журнале Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions.