 |
Чтобы поддерживать здоровье кишечника, важно включать в рацион достаточное количество клетчатки. Самый простой способ получить ее – употреблять фрукты, сообщает EatingWell.
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук Венди ЛеБретт раскрыла, что именно она рекомендует своим пациентам.
"Существует широкий выбор продуктов, содержащих клетчатку. Я думаю, что фрукты, пожалуй, один из самых простых способов получить клетчатку. Большинство людей любят есть фрукты, поэтому [начните] с добавления одной-двух порций фруктов в день", - отметила она.
Вот пять фруктов, которые ЛеБретт включила в свой рацион и рекомендует другим.
1. Яблоко
Отмечается, что среднее яблоко содержит около четырех граммов клетчатки, а содержание воды в нем способствует общему пищеварению и гидратации.
2. Авокадо
Авокадо тоже прекрасно подходит для здоровья кишечника. По данным Министерства сельского хозяйства США, один плод содержит от 9 до 10 граммов клетчатки, поэтому если вы съедите утром тост с половинкой авокадо, вы обеспечите свой организм клетчаткой, которая будет поддерживать ваш организм в движении. Чтобы увеличить количество белка, а значит, лучше насытиться, можно к завтраку добавить яйцо.
3. Ягоды
По словам доктора медицинских наук Вилла Булсевича, малина и черника помогут поддерживать здоровье кишечника. Но содержание клетчатки в них - это только одно из преимуществ. Ягоды также богаты антиоксидантами – полифенолами. Они могут уменьшить воспаление в организме. Для более полноценного приема пищи их можно сочетать с белковым блюдом, например сыром.
4. Киви
ЛеБретт рассказала, что исследование 2023 года, опубликованное в Американском журнале гастроэнтерологии, показало, что употребление киви так же эффективно, как и пищевые добавки с клетчаткой. Согласно его данным, употребление двух киви в день может облегчить запоры и уменьшить боль в животе.
"Киви также является отличным источником витамина С и калия, которые могут поддерживать здоровое кровяное давление. А еще они богаты ферментом актинидином, который, как и клетчатка, способствует пищеварению", - отметило издание.
5. Груша
Средняя груша содержит шесть граммов клетчатки, говорится в статье. Она прекрасно увлажняет организм, насыщает его калием. Эти фрукты имеют низкий гликемический индекс, поэтому более безопасны для тех, кто контролирует уровень сахара в крови.