 |
О здоровье костей стоит заботиться не только в пожилом возрасте. Специалисты отмечают, что максимальной костной массы большинство людей достигает примерно к 25-30 годам, после чего она постепенно начинает снижаться.
Остеопат Карла Познер назвала несколько распространенных привычек, которые со временем могут негативно влиять на состояние костей.
Одна из них — чрезмерное употребление кофе. Полностью отказываться от напитка не нужно, однако избыток кофеина может влиять на усвоение кальция и процессы костного обмена. В одном из исследований употребление более пяти чашек кофе в день было связано с более низкой плотностью костной ткани у пожилых женщин.
Еще один фактор — малоподвижный образ жизни. Костная ткань реагирует на физическую нагрузку, поэтому регулярное движение важно для ее поддержания. Полезными могут быть ходьба, подъем по лестнице, танцы, йога и силовые упражнения. Они также укрепляют мышцы и улучшают равновесие.
Не стоит рассчитывать и только на кальций. Для здоровья костей организму нужны также витамин D, достаточное количество белка и в целом полноценное питание.
Негативно на состояние костной ткани может влиять и злоупотребление алкоголем. Он способен нарушать процессы обновления костей и обмен кальция и витамина D. Некоторые исследования связывают регулярное употребление больших доз алкоголя с повышенным риском переломов.
Наконец, специалисты советуют не откладывать заботу о костях «на потом». Особенно актуально это для женщин в период менопаузы и после нее, когда потеря костной массы может ускоряться.