 |
Если вы решили устроить себе «разгрузочный месяц» или просто хотите сократить употребление алкоголя, ваше тело может заметно измениться всего за месяц, пишет Health.com. Врачи и нутрициологи объясняют, как именно отказ от спиртного влияет на мозг, сон, кожу, сердце и общее самочувствие.
1. Улучшается ясность мышления
Алкоголь со временем снижает концентрацию, память и скорость реакции. Уже через несколько недель без спиртного вы можете почувствовать, что стали лучше соображать, быстрее реагировать и легче запоминать информацию.
2. Нормализуется сон
Хотя кажется, что алкоголь помогает заснуть, он нарушает естественные фазы сна. Без него вы спите глубже, просыпаетесь реже и чувствуете себя бодрее утром.
3. Настроение становится стабильнее
Алкоголь влияет на уровень дофамина — гормона удовольствия. После кратковременного подъёма наступает спад, который может вызывать тревогу, раздражительность и депрессию. Отказ от алкоголя помогает стабилизировать эмоции и снижает тревожность.
4. Укрепляется иммунитет
Спиртное ослабляет иммунную систему, делая организм уязвимым перед вирусами и инфекциями. Через месяц без алкоголя иммунитет восстанавливается, а риск простуд и воспалений снижается.
5. Восстанавливается гормональный баланс
Алкоголь нарушает работу эндокринной системы, что может привести к проблемам с щитовидкой, репродуктивной функцией и даже поведением. Уже через несколько недель уровень гормонов начинает приходить в норму.
6. Снижается воспаление в организме
Злоупотребление спиртным вызывает хроническое воспаление, боли в суставах и головные боли. Исключив алкоголь, вы уменьшаете воспалительные процессы и улучшаете общее самочувствие.
7. Улучшается пищеварение
Алкоголь нарушает баланс микрофлоры кишечника, что вызывает вздутие, боли и проблемы с кожей. После отказа от него восстанавливается микробиом, нормализуется пищеварение и уменьшается тяга к сладкому.
8. Начинает восстанавливаться печень
Печень — главный фильтр организма, и она страдает первой. Без алкоголя её клетки постепенно регенерируют, а риск жирового гепатоза и цирроза снижается.
9. Кожа становится чище и увлажнённее
Алкоголь обезвоживает организм, разрушает коллаген и вызывает воспаления. Через месяц без него кожа становится более гладкой, свежей и эластичной, уменьшаются высыпания и покраснения.
10. Улучшается работа сердца
Отказ от спиртного понижает давление, улучшает кровообращение и снижает риск инсульта и инфаркта. Сердце перестаёт работать «на износ» и становится крепче.
11. Волосы становятся крепче
Алкоголь вымывает витамины (биотин, цинк, фолиевую кислоту), что ослабляет волосы. После отказа от него они начинают лучше расти, меньше ломаться и терять влагу.
12. Повышается либидо
Спиртное мешает кровообращению и снижает уровень тестостерона и эстрогена. Когда гормоны приходят в норму, повышается сексуальное влечение и чувствительность, а эмоциональные связи становятся крепче.
Как бросить пить или сократить алкоголь
Поставьте цель. Определите, зачем вы хотите сократить употребление — ради здоровья, семьи или самоконтроля.
Избегайте триггеров. Не ходите туда, где соблазн велик, и сократите общение с любителями вечеринок.
Отмечайте успехи. Ведите дневник или используйте приложение для учёта «трезвых дней».
Меняйте окружение. Убирайте алкоголь из дома, выбирайте безалкогольные места отдыха.
Просите поддержки. Расскажите близким о своём решении, при необходимости обратитесь в группы взаимопомощи.
Пейте осознанно. Если вы не готовы полностью отказаться, начните с контроля количества и частоты.