 |
Недостаток витамина D может незаметно отражаться на работе всего организма — от иммунитета до настроения. При этом многие уверены, что решить проблему можно просто чаще бывая на солнце. Но все не так просто.
Врачи напоминают: витамин D — это не одно вещество, а целая группа соединений, которые работают в организме практически как гормоны. Они участвуют в работе иммунной системы, помогают усваивать кальций, влияют на мышцы, кости, нервную систему и общее самочувствие. Именно поэтому дефицит этого витамина способен вызвать целый ряд неприятных симптомов.
Среди наиболее частых признаков нехватки витамина D специалисты называют постоянную усталость, снижение иммунитета, боли в мышцах и суставах, нарушения сна, перепады настроения и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой. При этом определить дефицит «на глаз» невозможно — многие симптомы легко спутать с обычным переутомлением.
Основными источниками витамина считаются пища и солнечный свет. Однако продукты обеспечивают лишь небольшую часть суточной потребности. Основной объем организм должен вырабатывать самостоятельно под воздействием ультрафиолета. Особенно важен витамин D3, который образуется именно в коже под действием солнечных лучей.
Но есть нюанс: сидеть у окна бесполезно. Обычное стекло блокирует необходимые UVB-лучи, поэтому выработка витамина не происходит. Чтобы получить нужный эффект, кожа должна находиться под прямыми солнечными лучами. Светлокожим людям летом обычно достаточно около 15 минут пребывания на солнце, а людям со смуглой кожей может понадобиться до получаса.
Специалисты также предупреждают: «накопить» витамин D на всю зиму за несколько солнечных недель невозможно. Даже активный отдых в теплых странах создает запас лишь на ограниченное время. Именно поэтому осенью и зимой многие люди сталкиваются с дефицитом и вынуждены компенсировать его питанием или добавками.