 |
Забота о здоровье складывается из небольших повседневных действий. Помимо полноценного сна и физической активности, полезно пересмотреть питание, делать перерывы от экрана и уделять внимание равновесию. Вот пять привычек, которые можно постепенно включить в свой день.
1. Давайте глазам отдых от экрана
Во время напряжённой работы мы часто надолго фиксируем взгляд на одной точке. Попробуйте ненадолго отвлечься от монитора, посмотреть вдаль и спокойно заметить окружающее пространство, включая предметы по сторонам.
Такая пауза может помочь переключить внимание и почувствовать себя спокойнее. Однако считать «панорамный взгляд» доказанным способом лечения тревоги не стоит.
2. Регулярно включайте рыбу в меню
Рыба помогает разнообразить рацион. Сельдь, скумбрия, сардины и лосось содержат омега-3 жирные кислоты. Обзор клинических исследований связывает употребление жирной рыбы с улучшением некоторых показателей сердечно-сосудистого здоровья, в частности уровня триглицеридов.
Вместо сложных рецептов можно выбрать запечённую или тушёную рыбу с овощами. При этом важно учитывать способ приготовления: солёные и копчёные продукты могут содержать много соли.
3. Давайте ногам отдохнуть после долгого дня
После длительного стояния можно удобно лечь и немного приподнять ноги, например, положив их на подушки. Специалистами предлагается вариант с поднятыми на стену ногами на 5-15 минут.
Положение должно быть комфортным, без боли и онемения. Такой отдых не устраняет причину отёков. Если они появляются регулярно, сопровождаются болью или возникают без понятной причины, необходимо обратиться к врачу.
4. Постепенно уменьшайте количество соли
ВОЗ рекомендует взрослым употреблять менее 5 граммов соли в сутки — с учётом всей соли, уже содержащейся в продуктах. Избыток натрия способствует повышению артериального давления.
Обращайте внимание на этикетки: значительное количество соли может содержаться в хлебе, готовых соусах, мясных продуктах и закусках. При приготовлении еды часть соли можно заменить травами и специями, а досаливать блюдо — только после того, как попробовали его.
5. Уделяйте время равновесию
Короткую тренировку баланса можно включить в ежедневную рутину. Встаньте рядом с устойчивой опорой, придерживайтесь рукой и ненадолго поднимите одну ногу, затем смените сторону.
Можно делать это во время чистки зубов, но удобнее выбрать отдельную минуту, чтобы сосредоточиться на движении. Начинайте с комфортной продолжительности и сохраняйте опору, если чувствуете неустойчивость.
Необязательно менять всё сразу. Можно начать с одной привычки: делать перерывы от экрана, реже досаливать еду или добавить рыбное блюдо в привычное меню.